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Was ist Bikram Yoga? - Eine Erklärung

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Letztes Update am 22.10.2014, 14:00
Bikram Yoga, auch Hot Yoga genannt, ist eine Möglichkeit um Gewicht ...

Bikram Yoga, auch Hot Yoga genannt, ist eine Möglichkeit um Gewicht zu verlieren und in Form zu kommen. Bei diesem Yoga gibt es 26 Haltungen und 2 Atemübungen, welche in einem Raum mit einer Wärme von ca. 40° C ausgeführt werden. Die Hitze verbessert die Blutzirkulation, verursacht starkes Schwitzen, welches Giftstoffe aus dem Körper schafft und entspannt die Muskulatur, wodurch du die Yogahaltungen besser und länger ausführen kannst.

  • Vor dem Ausüben dieser Praktiken, solltest du unbedingt einen Arzt aufsuchen und durchchecken lassen, damit du weißt, ob dein Körper das Training unter anderem bei dieser Hitze aushält.
  • Überanstreng dich und deinen Körper nicht und beende die Übungen sofort bei dem kleinsten Anzeichen von Unwohlsein.

  • Einen Raum, in welchem sich Hitze sowie Luftfeuchtigkeit eingrenzen lassen.
  • Fließendes Wasser oder Heizung in diesem Raum.
  • Evtl. Luftbefeuchter
  • Warme Kleidung
  • Beruhigende Musik

So kannst du Bikram Yoga auch zu Hause ausüben.

  1. Finde einen Ort, an dem du Hitze und Luftfeuchtigkeit eingrenzen kannst. Beispielsweise das Badezimmer.
  2. Dreh in der Dusche heißes Wasser auf, lass den Dampf aufsteigen und heiz so den Raum an. Solltest du in Besitz eines Luftbefeuchters sein, kannst du auch diesen einschalten.
  3. Im Badezimmer sollte es sehr heiß und feucht werden/sein.
  4. Du kannst natürlich auch die Heizung voll andrehen und so Wasser sparen.
  5. Nun solltest du dir warme Kleidung anziehen, um deinen Körper nochmals zu erwärmen (gut sind lange Ärmel und Socken z.B.)
  6. Beginne nun zunächst damit entspannt zu atmen und dich und deinen Körper an die Hitze zu gewöhnen.
  7. Nun legst du entspannende Musik auf und gehst die Bikram Yoga-Haltungen durch (siehe hier). 
  8. Am Ende der Übungen setzt du dich entspannt hin und atmest 5 Minuten in der heißen und feuchten Luft.

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